[...] BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę 12-10-8 Przesuwanie sztangi wzdłuż ciała w góre pod brodę 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy w góre 12-10-8 Prosiłbym o podanie mi dobrych ćwiczen żeby skrócić czas bo np. w środę ćwiczę ponad 2 a nawet 3 godziny i żeby były to takie cwiczenia w których nie ćwicze mieśni które 2 dni wcześniej [...]
[...] niebardzo moge tam robić mamy tylko sztange + laweczke, atlas z mozliwoscią na bary , do motylkow , na biceps z dolu , triceps z gory oraz na plecy , bramka. Prosil bym o podanie nowego planu treningowego na podstawie tego oraz skorygowanie ilosci powtórzen jesli za duzo/mało i ilosci ćwiczeń. Cel : siła + masa. Przypominam WIEKSZY NACISK NA [...]
[...] chce mi to przez gardło przejść ;((( Czym więc mogę zastąpić pierś z kurczaka i gotowaną rybę, aby ilość węglowodanów i białka(!) wynosiła tyle co dotychczas ??? Proszę tu o podanie prostych, łatwo dostępnych potraw. Może mój problem wydawać się zwyczajnie głupi, ale zależy mi na treningu, diecie i szybkim efekcie pracy. Byłbym bardzo wdzięczny [...]
[...] sztangielek bokiem w górę A to jest 2 wersja która w sumie bardziej by mi odpowiadała lecz nie wiem czy jest dobra.Oceńcie i podobnie jak pisałem wyżej prosiłbym o podanie kolejności wykonywanych ćwiczeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] dobra dieta nie wiem czy dobrym pomysłem będzie: (tu proszę o komentarz) *brzuch - tutaj nastawiam się na 6 weidera, po której dość szybko robię kaloryfer, jednak prosiłym o podanie jak najskuteczniejszego ćwiczenia na rozciągnięcie dolnych partii brzucha (po weiderze dolne nie wygladaja az tak imponujaco, sa zbite i nie rozciagniete) * plecy = [...]
[...] zazwyczaj przez ostatni 5-6 miesięcy, dodatkowo we wtoki najpierw mam trening na siłowni a potem ide na trening sztuk walki. Jak pisąłem wyżej proszę o wskazanie błedów i podanie rozwiązań. CHciałbym także prosić aby trening był rozłożony na 4 dni :) O mnie wzrost 190 cm waga 95 kg staż ponad 2 lata Odżywki które sotosowałem przy ostniam [...]
[...] to pod uwagę. Zależy mi na miłej nie leniwej obsłudze siłowni. Szukam kilka namiarów na dobre siłownie spełniające te warunki, tak czy inaczej będę musiał się przejść po kilku które wymienicie i sprawdzić je osobiście. Bardzo proszę o podanie nazw adresów kilku siłowni obiektów sportowych spełniających te warunki. Będę wdzięczny za pomoc.
[...] masa mięsniowa+troche siły Może teraz podam moje parametry: STAŻ:5 miechów WZROST:177cm (okolo) WAGA:60kg WIEK:17lat (prawie 18) SUPLE: TREC CM3 Chyba przyszedł czas na podanie treningu i diety: TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 8/8/8 rozpietki lawka [...]
[...] sprzężenie z estradiolem, czyli gdy FSH nisko, to estradiol wysoko i wzajemnie? MRI przysadki z kontrastem wyszło okej z zastrzeżeniem, że trochę późna reakcja przysadki na podanie kontrastu. Skoro estradiol i prolaktyna w normie czy tak jak teraz (ponad normę) nie powoduje żadnej, odczuwalnej różnicy, to zostawić je tak jak są? [...]
[...] danymi. (Jeśli podamy fałszywe dane nigdy nie zobaczymy na oczy naszej kasy) 5. Akceptujemy regulamin i przechodzimy do nastepnego kroku. 6. Zostajemy poproszeni o podanie numeru karty kredytowej. Jeśli takowej nie masz, albo nie chcesz niczego podawać można pominąć ten krok. Jeśli nie podamy karty to nic się nie stanie. 7. Mail [...]
[...] ze sztangielkami 3 x 12-15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 Francuskie wyciskanie 3 x 12-15 Pompki w podporze tyłem 4 x 15-20 Pierwszy raz próbowałem robić sam trening , zawsze kolega robił, bądź drukował . Jesli ktoś ma trening na rzeźbę Weidera proszę o podanie linku , bo znaleźć nie mogę ... być moze jest to ' za trudne '.
[...] ćwiczę już prawie 4 miesiące FBW według TRAKTORA(każdy z forumowiczów to zna) i chciałbym teraz pokombinować coś ze splitem. Teraz to o co was proszę. A wiec proszę was o podanie jakiś wskazówek, a jeśli to możliwe to o poprawę tego planu. Wiem ze w klacie jest błąd. Wyczytałem ,że powinno sie robić 12-14 serii, a tu mam 16, ale nie mam [...]
[...] zrobienia w najbliższym czasie to drążek , brama i ławeczka wielofunkcyjna ale do niej nie posiadam jeszcze wszystkich wymiarów wiec jeżeli ktoś posiada takowo prosił bym o podanie ich. Nie wypisujcie się zanim nie skończę bo jest trochę tych fot To już wszycho dzięki za cierpliwość można komentować Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2009-02-06 [...]
[...] w tygodniu ćwiczenia na brzuch - około 15 minut, te z aerobicznej szóstki weidera 3 serie po 8 powtórzeń + pare serii podnoszenia nóg trzymając się drążka. Proszę o ocenę, podanie ewentualnych zmian. Gdzie jeszcze mógłbym wrzucić tutaj dolne partię grzbietu? Można częściej ćwiczyć bicepsy, tricepsy? Mój plan nie musi być pisany na 7-dniowy [...]
Witam jestem nowy na forum, jednakże śledziłem już jakiś czas wpisy tutaj, prosiłbym o rady lub ewentualnie podanie ramowej diety lub planu ćwiczeń. A więc trochę o mnie mam 21 lat 74,4kg 185cm wzrostu, na siłownię uczęszczam od ponad półtorej roku z przerwami świątecznymi ok 1-2 tyg w czasie których staram się zamienić ją na ćwiczenia w domu, [...]
[...] w technikum, ale myślę ze z 1.5h indywidualnie z 3 razy w tygodniu mam czas, żeby sobie poćwiczyć. Jeszcze ze skutecznością mam czasem problem i zapomniałem wspomnieć, iż podanie mam niezłe i lubię się czasami wrócić po piłkę, żeby rozegrać. Tak poza tym mógłby mi ktoś poradzić jak się dobrze ustawiać? Takie podstawowe zasady. Z góry wielkie [...]
[...] trening areobowy połączony z dietą na przyklad zawierającą dużo białka( mówie raczej o naturalnych produktach) czy nie dalo by to efektu spalani tkanki tłuszczowej i wzrostu ( albo przynajmniej oszczędzania) tkanki mięsniowej? bardzo bym był wdzięczny za odpowiedzi albo za podanie linków które mi pomoga znaleźć odpowiedzi pozdrawiam Marcin
[...] 0608-366-643 Oraz adresy [email protected][email protected][email protected] W celu rezerwacji miejsca proszę o przesłanie zaliczki w wysokości 100 zł na poniższy adres : Active fitenss centrum 72-600 Świnoujście ul. Wojska Polskiego 1/19 tel: (091) 322-25-88 proszę o podanie adresu mail - każde zgłoszenie zostanie potwierdzone.
[...] -twaróg półtłusty -sałatka Teraz kilka pytań: 1. Czy pieczone w piekarniku nuggedsy (nie wiem czy dobrze napisałem) z przepisu z działu kulinarnego są zdrowe ? 2. Proszę o podanie ZDROWYCH i sprzyjających redukcji masy tłuszczowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 102 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planami, jest to mój 2 miesiąc ćwiczeń dołączam zdjęcie z moją posturą. Z góry dziękuję. ps. Co do diety jest węglowodanowo-białkowa i unikam tłuszczu. Brzuch robię jak popadnie i proszę jeszcze o podanie ćwiczenia na najniższe mięśnie brzucha, których w ogóle u mnie nie widać -, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad45668453e4d10bfc4ad40756a0d11.jpg